O jeito de agir e de viver pode mudar se o jeito de entender as coisas mudar.
Seja por necessidade ou por desejo, para sermos capazes de mudar é preciso compreendermos o que essas mudanças têm a ver com nossas vidas e o que torna mais ou menos possível fazê-las. E mais, elas têm que valer a pena!
As pessoas são diferentes, as vidas são diferentes, as possibilidades e limites para cada um são diferentes e é possível fazer alguma coisa para viver melhor.
Seja por necessidade ou por desejo, para sermos capazes de mudar é preciso compreendermos o que essas mudanças têm a ver com nossas vidas e o que torna mais ou menos possível fazê-las. E mais, elas têm que valer a pena!
As pessoas são diferentes, as vidas são diferentes, as possibilidades e limites para cada um são diferentes e é possível fazer alguma coisa para viver melhor.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
No mundo todo, a alimentação com excesso de gorduras e carboidratos é a principal causa de obesidade, diabetes e problemas do coração. Mas gorduras são necessárias, pois:
Dão sabor (gordura dá "gostosura").
Dão saciedade ("comida que enche e satisfaz").
Possibilitam a absorção das vitaminas K, A, D, E.
São matéria-prima para componentes importantes do corpo (membrana celular, hormônios, bile, etc.).
Saiba que:
Nata de leite é rica em gorduras que formam "colesterol ruim".
Os queijos amarelos têm maior teor de gorduras que os brancos, tipo frescal.
Aclara do ovo é rica em proteínas; a gema, em colesterol.
Em geral, a carne de aves tem menos gorduras que as carnes vermelhas.
As partes mais gordurosas das aves são a pele e as vísceras.
Carne de peixe tem alto valor nutritivo e pouca gordura.
Pães ou massas feitos com farinha integral são ricos em
fibras, que baixam o colesterol.
Menos manteiga no pão e menos óleo no arroz não mudam o sabor.
Entenda:
• A quantidade e a combinação dos alimentos devem ser proporcionais às necessidades de cada um.
• Massas, pães, arroz, milho e raízes (mandioca e batata) são melhores fontes de energia do que açúcar ou alimentos com alta proporção de açúcar. E as massas integrais são ainda melhores.
• Hortaliças e frutas são indispensáveis como fonte de energia, vitaminas, sais minerais e fibras.
• As melhores gorduras são as vegetais (formam o "bom colesterol"). Gorduras animais aumentam o risco de doenças do coração e de derrames.
• O consumo de sal e de bebidas alcoólicas deve ser moderado.
Dá para aproveitar essas informações na sua realidade?
Pense nisto...
No mundo todo, a alimentação com excesso de gorduras e carboidratos é a principal causa de obesidade, diabetes e problemas do coração. Mas gorduras são necessárias, pois:
Dão sabor (gordura dá "gostosura").
Dão saciedade ("comida que enche e satisfaz").
Possibilitam a absorção das vitaminas K, A, D, E.
São matéria-prima para componentes importantes do corpo (membrana celular, hormônios, bile, etc.).
Saiba que:
Nata de leite é rica em gorduras que formam "colesterol ruim".
Os queijos amarelos têm maior teor de gorduras que os brancos, tipo frescal.
Aclara do ovo é rica em proteínas; a gema, em colesterol.
Em geral, a carne de aves tem menos gorduras que as carnes vermelhas.
As partes mais gordurosas das aves são a pele e as vísceras.
Carne de peixe tem alto valor nutritivo e pouca gordura.
Pães ou massas feitos com farinha integral são ricos em
fibras, que baixam o colesterol.
Menos manteiga no pão e menos óleo no arroz não mudam o sabor.
Entenda:
• A quantidade e a combinação dos alimentos devem ser proporcionais às necessidades de cada um.
• Massas, pães, arroz, milho e raízes (mandioca e batata) são melhores fontes de energia do que açúcar ou alimentos com alta proporção de açúcar. E as massas integrais são ainda melhores.
• Hortaliças e frutas são indispensáveis como fonte de energia, vitaminas, sais minerais e fibras.
• As melhores gorduras são as vegetais (formam o "bom colesterol"). Gorduras animais aumentam o risco de doenças do coração e de derrames.
• O consumo de sal e de bebidas alcoólicas deve ser moderado.
Dá para aproveitar essas informações na sua realidade?
Pense nisto...
VIVER PARA COMER OU COMER PARA VIVER?
A Alimentação mais saudável é um dos pontos, não o único, para ter saúde: Atividade física e prazer de viver são fundamentais.
O QUE VOCÊ PODE FAZER PARA TORNAR SUA ALIMENTAÇÃO E SUA VIDA MAIS SAUDÁVEL E PRAZEROSA?
Só você pode responder esta pergunta! Depende da sua vontade começar a se alimentar bem. Não adianta se trancar em uma clínica se você não quer mudar. Entenda! O Prejuizo é só seu! Pense nisto...
Só você pode responder esta pergunta! Depende da sua vontade começar a se alimentar bem. Não adianta se trancar em uma clínica se você não quer mudar. Entenda! O Prejuizo é só seu! Pense nisto...
HIPERTENSÃO:
Não adianta só medir a pressão: se estiver alta, tem de fazê-la baixar.
- Atividade física é fator de proteção da saúde.
- Quanto menor a quantidade de cigarros fumados, menores os riscos e danos à saúde.
- Quantidades baixas diárias de álcool e sal de cozinha são saudáveis para o coração.
- Excesso de ansiedade, angústia, tensão e conflitos é fator de adoecimento.
- Tratamento é possível com ou sem remédios, conforme a necessidade.
- Remédios não substituem atividade física e alimentação mais saudável.
- O controle do peso corporal pode ser suficiente para controlar a pressão.
- Quanto menor a quantidade de cigarros fumados, menores os riscos e danos à saúde.
- Quantidades baixas diárias de álcool e sal de cozinha são saudáveis para o coração.
- Excesso de ansiedade, angústia, tensão e conflitos é fator de adoecimento.
- Tratamento é possível com ou sem remédios, conforme a necessidade.
- Remédios não substituem atividade física e alimentação mais saudável.
- O controle do peso corporal pode ser suficiente para controlar a pressão.
PRESSÃO: Você tem algum poder para mantê-la nos níveis ideais?
Remédios? Veja bem! se você não está numa idade avançada, acima dos 50, pense bem em usar remédios. Já publicamos uma matéria alertando sobre seus efeitos. Cultive uma vida saudável e aos poucos deixará de depender de medicamentos e se sentirá bem mais feliz e disposta. Esqueça aquela visão de que vida saudável é ser atleta. Você não é nem nunca será. Faça o que você pode fazer, caminhe no terreiro ou área da sua casa, estique os braços, faça alongamentos, caminhe mais, flexione o corpo, mas sempre de forma responsável obedecendo as regras de posturas e com prudência, senão o que deveria fazer bem fará mau. Procure se aborrecer menos. Acha impossível? Tente fazer uma coisa que muitos acham idiota:
conte de 1 a 100 ou até se sentir melhor, ou mesmo comece a cantar uma música que gosta, isto te afasta da tensão. Se for uma briga, saia de casa e não insista no conflito. Sabia que 60% dos conflitos poderiam ser evitados de uma das partes cedesse? Não digo para ceder, mas para não por mais lenha na fogueira. Se Você é homem, ceda! Com mulher é perda de tempo discutir, elas sempre stem razão, mesmo quando não a tem! Não a ignore, mas não se envolva, pois algumas querem apenas atenção. Deixe pra conversar com cabeça fria. Cante!
- 30 Milhões de brasileiros tem pressão alta, desses 30 milhões, grande parte não sabe que é hipertensa. Dos que sabem, grande parte não se trata.conte de 1 a 100 ou até se sentir melhor, ou mesmo comece a cantar uma música que gosta, isto te afasta da tensão. Se for uma briga, saia de casa e não insista no conflito. Sabia que 60% dos conflitos poderiam ser evitados de uma das partes cedesse? Não digo para ceder, mas para não por mais lenha na fogueira. Se Você é homem, ceda! Com mulher é perda de tempo discutir, elas sempre stem razão, mesmo quando não a tem! Não a ignore, mas não se envolva, pois algumas querem apenas atenção. Deixe pra conversar com cabeça fria. Cante!
* Pressão Maior que "14 por 9" não está normal
Tratamento é "Ir a consulta"?
Tratamento não é "Obediência". Tratamento é direito e direito é conquista. Nunca pense em se "Tratar para viver" e nem de "Viver para se tratar", mas de cuidar-se enquanto vivo.
DIABETES CAI DO CÉU?
O diabetes tipo 2 (Mais grave) vai sendo construído de acordo com o que e quanto comemos; com a forma como gastamos energia, o quanto e como nos movemos. Enfim, com o modo como vivemos...
- o excesso de gorduras no corpo pode ser sinal de construção do diabetes, em qualquer época e lugar.
- Perímetro da barriga maior que 102 cm para homens e que 88 para mulheres.
- Índice de massa corporal maior que 30kg/m quadrados.
- Colesterol bom (HDL) abaixo de 40mg/dl para homens e de 50 mg/dl para mulheres.
- Pressão arterial maior que "14 por 9" cmHg
- Glicemia Maior que 110 mg/dl (normal é até 100)
Lembre-se: Diabetes e Doenças do Coração não acontecem por mágica e muito dificilmente por herança (diabetes).
- o excesso de gorduras no corpo pode ser sinal de construção do diabetes, em qualquer época e lugar.
- Perímetro da barriga maior que 102 cm para homens e que 88 para mulheres.
- Índice de massa corporal maior que 30kg/m quadrados.
- Colesterol bom (HDL) abaixo de 40mg/dl para homens e de 50 mg/dl para mulheres.
- Pressão arterial maior que "14 por 9" cmHg
- Glicemia Maior que 110 mg/dl (normal é até 100)
Lembre-se: Diabetes e Doenças do Coração não acontecem por mágica e muito dificilmente por herança (diabetes).
Entenda;
- Dieta não é passar fome, é alimentação mais saudável. Mantê-la é mais fácil quando não esperamos a forme ficar muito grande, comendo a cada 3 ou 4 horas. Esqueça estes compostos milagrosos, eles simplesmente agem no seu cérebro, eliminando a vontade de comer e muitas vezes te tornando dependente e ocasionando doenças. O melhor remédio para emagrecer é a sua mente, você! Se você quer, você pode! Não se apoie em propagandas ou dicas milagrosas, faça porque você quer e precisa. Emagrecer 1 kilo por mês, 100 gramas já é excelente, lembre-se que mudando a sua alimentação, seu corpo vai te agradecer e aos poucos você se acostuma e emagrece mais rápido. Nunca deixe a ansiedade te desviar do caminho certo. Vá devagar que irá longe.
- Num prato balanceado, carboidratos "lentos" (Ex: Macarrão, pão, batata, arroz) compõem 2/5 dos alimentos. Os feitos com grãos e farinhas integrais são mais saudáveis.
- Frutas são mais saudáveis do que doces ou alimentos que contém muitos açúcares. Esqueça as propagandas que dizem que tal iorgute regula seu intestino, pode até ser, mas o principio deles é o mesmo que estou tentando explicar (alimentos saudáveis, fazem milagres), porém para dar sabor a estes "Iorgutes" usam corantes e produtos quimicos que fazem um terrivel mau a sua saúde. Você já se perguntou porque nossos avós viviam tanto? Falta de poluição? não tinham estresse? Acho que não! Era alimentação saudável, menos churrasco e porcarias industrializadas feitas pelas grandes redes para "facilitar a sua vida" e também "Acelerar a sua morte".
- Gorduras animais (Exceto os peixes) formam o colesterol "Ruim".
- Sal e bebidas alcoólicas merecem moderação.
Sal faz um mal terrivel, e já vem em todos os alimentos industrializados salgados e doces e nos doces também e curiosamente em grandes quantidades. Prefira saladas "in natura" sem sal e abandone o "glutamato" se for usado com o sal, pois ele dá uma "turbinada" no sal e o torna um veneno. Use outras alternativas para temperar, um limãozinho por exemplo (com moderação). Quanto a "Cervejinha", você sabe mais do que eu "que não bebo" do que ela é capaz de fazer com você, depois que o "fogo" baixa e a ressaca vem. bebida só faz mal para você (sua saude e relacionamentos- acredite, você fica ridículo Bêbado!) e ainda alimenta os índices de criminalidade. Se a imagem da bebida fosse como a do cigarro (já que ambos fazem quase o mesmo mal), acho que poderíamos resolver, pelo menos em parte, um dos maiores problemas do brasil: "A superlotação dos Hospitais"! Pense nisto.
- Controle do peso Corporal e atividade fisica funcionam como prevenção e controle da diabetes.
- Dieta não é passar fome, é alimentação mais saudável. Mantê-la é mais fácil quando não esperamos a forme ficar muito grande, comendo a cada 3 ou 4 horas. Esqueça estes compostos milagrosos, eles simplesmente agem no seu cérebro, eliminando a vontade de comer e muitas vezes te tornando dependente e ocasionando doenças. O melhor remédio para emagrecer é a sua mente, você! Se você quer, você pode! Não se apoie em propagandas ou dicas milagrosas, faça porque você quer e precisa. Emagrecer 1 kilo por mês, 100 gramas já é excelente, lembre-se que mudando a sua alimentação, seu corpo vai te agradecer e aos poucos você se acostuma e emagrece mais rápido. Nunca deixe a ansiedade te desviar do caminho certo. Vá devagar que irá longe.
- Num prato balanceado, carboidratos "lentos" (Ex: Macarrão, pão, batata, arroz) compõem 2/5 dos alimentos. Os feitos com grãos e farinhas integrais são mais saudáveis.
- Frutas são mais saudáveis do que doces ou alimentos que contém muitos açúcares. Esqueça as propagandas que dizem que tal iorgute regula seu intestino, pode até ser, mas o principio deles é o mesmo que estou tentando explicar (alimentos saudáveis, fazem milagres), porém para dar sabor a estes "Iorgutes" usam corantes e produtos quimicos que fazem um terrivel mau a sua saúde. Você já se perguntou porque nossos avós viviam tanto? Falta de poluição? não tinham estresse? Acho que não! Era alimentação saudável, menos churrasco e porcarias industrializadas feitas pelas grandes redes para "facilitar a sua vida" e também "Acelerar a sua morte".
- Gorduras animais (Exceto os peixes) formam o colesterol "Ruim".
- Sal e bebidas alcoólicas merecem moderação.
Sal faz um mal terrivel, e já vem em todos os alimentos industrializados salgados e doces e nos doces também e curiosamente em grandes quantidades. Prefira saladas "in natura" sem sal e abandone o "glutamato" se for usado com o sal, pois ele dá uma "turbinada" no sal e o torna um veneno. Use outras alternativas para temperar, um limãozinho por exemplo (com moderação). Quanto a "Cervejinha", você sabe mais do que eu "que não bebo" do que ela é capaz de fazer com você, depois que o "fogo" baixa e a ressaca vem. bebida só faz mal para você (sua saude e relacionamentos- acredite, você fica ridículo Bêbado!) e ainda alimenta os índices de criminalidade. Se a imagem da bebida fosse como a do cigarro (já que ambos fazem quase o mesmo mal), acho que poderíamos resolver, pelo menos em parte, um dos maiores problemas do brasil: "A superlotação dos Hospitais"! Pense nisto.
- Controle do peso Corporal e atividade fisica funcionam como prevenção e controle da diabetes.
ATIVIDADE FÍSICA:
Esporte, Exercicio Fisico, Atividade Fisica
So vale se for esporte ou exercicio Fisico?
Atividades cotidianas didas como desinteressantes podem ser exploradas como fonte de beneficios para a saúde (ex.: Subir escadas, caminhar, limpar a casa ou lavar o carro).
Pense nisso, e, talvez, até uma atividade que você ache desagradável passe a ser experimentada de outro jeito
Trinta Minutos de atividade física por dia fazem muita diferença.
- Diminuem em 40% o risco de infartos e derrames
- Proporcionam maior Resistência e Força Fisica
- Deixam seus ossos mais fortes
- Alivia as tensões, pois caminhando ou fazendo algo você pensa alto, canta, o que ajuda a refletir sobre assuntos que o afligem.
- Ajudam no convivio social.
- Te dão sensação de bem estar.
Estas atividades lhe trazem vantagens a curto e longo prazo.
Consideramos a movimentação como atividade física quando acontece num nível mínimo para ter efeito benéfico no condicionamento cardiovascular: deve haver sensação de aquecimento do corpo; a respiração deve acelerar um pouco, mas sem chegar a atrapalhar
a fala; e durar pelo menos trinta minutos por dia, cinco dias por semana. É importante atenção à postura corporal, ao aquecimento e alongamentos. Movimentos diários (inclusive no trabalho)
podem ser atividade física. Para evitar lesões e acidentes ao movimentar-se, preste também atenção no que está acontecendo ao seu redor.
Esporte, Exercicio Fisico, Atividade Fisica
So vale se for esporte ou exercicio Fisico?
Atividades cotidianas didas como desinteressantes podem ser exploradas como fonte de beneficios para a saúde (ex.: Subir escadas, caminhar, limpar a casa ou lavar o carro).
Pense nisso, e, talvez, até uma atividade que você ache desagradável passe a ser experimentada de outro jeito
Trinta Minutos de atividade física por dia fazem muita diferença.
- Diminuem em 40% o risco de infartos e derrames
- Proporcionam maior Resistência e Força Fisica
- Deixam seus ossos mais fortes
- Alivia as tensões, pois caminhando ou fazendo algo você pensa alto, canta, o que ajuda a refletir sobre assuntos que o afligem.
- Ajudam no convivio social.
- Te dão sensação de bem estar.
Estas atividades lhe trazem vantagens a curto e longo prazo.
Consideramos a movimentação como atividade física quando acontece num nível mínimo para ter efeito benéfico no condicionamento cardiovascular: deve haver sensação de aquecimento do corpo; a respiração deve acelerar um pouco, mas sem chegar a atrapalhar
a fala; e durar pelo menos trinta minutos por dia, cinco dias por semana. É importante atenção à postura corporal, ao aquecimento e alongamentos. Movimentos diários (inclusive no trabalho)
podem ser atividade física. Para evitar lesões e acidentes ao movimentar-se, preste também atenção no que está acontecendo ao seu redor.
POR: MAURICIO GARCIA
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